öksürük nasıl geçer - öksürüğün tedavisi

öksürüğe ne iyi gelir, öksürüğün tedavisi, öksürük tedavisi, kuru öksürük nasıl geçer, öksürük için şifalı bitkiler, balgamlı öksürük nasıl geçer.

Glisemik İndeks ve İnsülin İndeksinin Açıklanması

Glisemik İndeks ve Glisemik yük ne demektir ? Bu terimlerin detaylı açıklamaları ve sağlık açsıından fayda görebileceğiniz kısımlarını örneklerle inceledik.


Glisemik İndeks ve İnsülin İndeksinin Açıklanması

Glisemik yük ve glisemik indeks, karbonhidrat içeren gıdaların gerçek kan glukoz düzeyleri üzerindeki etkisini ölçen değişkenlerdir. Bir gıdanın insülin indeksi, kandaki insülin konsantrasyonunu ne kadar yükseltir olduğunu gösterir.

Bu terimler genellikle diyabetten mustarip insanlar tarafından kan şekeri düzeylerini kontrol etmek için kullanılır.

Birçok diyabetli hasta, yüksek karbonhidratlı gıdalardan tamamen kaçınarak ve düşük karbonhidratlı bir diyet benimsemeyi tercih ederek kan şekeri düzeylerini izler ve kontrol eder.

Düşük karbonhidrat grubundaki bireylerin% 90’dan fazlası, diyabet ilaçlarına duyulan gereksinimi azalttı veya tamamen ortadan kaldırdı; bu tür bir diyetle ortalama bir karbonhidrat alımına sahip bir diyetle karşılaştırılan ilgili bir çalışmada.
Glisemik İndeks

Glisemik indeks, bir karbonhidrat gıdasının aynı miktarda glikozla karşılaştırıldığında kan şekerini ne kadar çabuk yükseldiğinin bir ölçüsüdür.

Ölçülen miktar, bir yemekten sonra iki saat boyunca kan glikozu ölçüldüğünde “iki saat eğrisi” nin altındaki alandır. Alan büyüdükçe, bu karbonhidrat daha hızlı kan şekeri seviyesini yükseltir.

Bir gıdada yüksek glisemik indeks (GI) varsa, gıda sindirilir ve hızlı bir şekilde kan şekline dönüştürülür demektir. Eğer düşük GI’ye sahipse, yavaş yavaş olur.

Ölçek çalışma şekli, 50 gram glikozun bir GI skoru 100 olarak atanmış olmasıdır. Daha sonra diğer gıdalar ölçülür ve glikoz ile karşılaştırılır. Örneğin, kan şekerini 40% yükselten bir gıdaya 40 puan verilir.

Birçok şey yiyeceklerin glisemik indeksini etkileyebilir. Örneğin, yağ veya lif ile tüketilirse daha düşük olur. Ayrıca bireyin ve olgunluğun ve yemek pişirme yöntemine bağlı olacaktır.

Daha düşük glisemik indeksi (meyve, kepekli tahıllar) olan gıdalar daha yüksek glisemik indeksi (şeker, beyaz ekmek) olan gıdalardan daha sağlıklı olma eğilimindedir ve GI düşük gıdalar yemenin sağlıklı olması ile ilişkilendirilir. Bununla birlikte, istisnai bir sürü var.

Glisemik İndeks Ölçeği:

Düşük: 55 veya daha az
Orta: 56-69
Yüksek: 70 veya daha yüksek

Belirli gıdaların glisemik yükünü veya glisemik indeksini bulmak isterseniz bu veritabanına bakın.

Glisemik Yük

Glikozik Yük (GL) olarak bilinen bir diğer sistem, yemek sonrası bera glukoz düzeylerini tahmin etmede daha iyidir çünkü aynı zamanda sunum boyutlarını da içerir.

Bir gıdayı ve karbonhidrat içeriğini zaten biliyorsanız, Glikoz Yükü’nü bulmak basittir. Sadece glisemik İndeksi, gram cinsinden karbonhidrat miktarıyla çarpıp 100’e bölün.

Glisemik Yük (GL) = Glisemik İndeks (GI) * Karbondioksit gram / 100

Örneğin, GI değeri 40 ve karbonat sayısı 16 gram olan elmalar: GL = (40 x 16) / 100 = 6.4

Dolayısıyla düşük GI ve / veya düşük carb içeriğine sahip gıdalar daha düşük bir glisemik yüke sahipken, yüksek GI ve / veya yüksek karb içerikli gıdalar daha yüksek bir glisemik yüke sahiptir.

Glisemik Yük Ölçeği:

Düşük: 10 veya daha az
Orta: 11-19
Yüksek: 20 veya daha yüksek

İnsülin Endeksi

İnsülin İndeksi, yemekten sonra insülinin kan seviyelerini ölçer.

Bu seviyeler genellikle bazı istisnalar dışında glikoz seviyeleri ile ilişkilidir. Sığır eti gibi protein içeren gıdalar, bazı karbonhidrat içeren gıdalardan daha yüksek bir insülin tepkisine neden olabilir.

İnsülin İndeksi, beyaz ekmeğe verilen insülin yanıtına göre, çeşitli gıdalara verilen insülin tepkisini ölçer ve 100’e puan verilir.

İnsülini beyaz ekmekten daha fazla kaldıran bir yiyecek, 100’den fazla puan alırken, insülin seviyesini beyaz ekmeğin altına düşüren yiyecekler yüzün altındadır.

Bazı örnekler: insülin indeksi 40 olan püresi, beyaz ekmeğe göre çok daha azdır, 121 ile patatesler beyaz ekmeğe göre daha yüksektir ve 51 puanlık sığır eti beyaz ekmeğe göre daha az, fakat püresi yüksektir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

öksürüğe ne iyi gelir | öksürüğün tedavisi | öksürük nasıl geçer | öksürüğü ne keser
Copyright © 2015. öksürük - All Rights Reserved | diş ağrısına ne iyi gelir | boğaz ağrısına ne iyi gelir
öksürüğe ne iyi gelir, öksürüğün tedavisi, öksürük tedavisi
öksürük için şifalı bitkiler, balgamlı öksürük tedavisi
bodrum escort izmir escort canakkale escort sanliurfa escort hatay escort elazig escort samsun escort antalya escort van escort kayseri escort porno sivas escort adana escort antalya escort Health Blogs Health TOPlist TOPlist